恢复期如何科学运动|心率|王强新浪科技_新浪网

　　来源：♦科技日⋅报Œ

　　Ρ◎本报记者&n੡bsüp;吴纯新

　　“阳康”后，身体往往还需要1周至2周的恢复期，这段时间能做跑步等剧烈运动吗？运动时有哪些注意事项？如何科学运动？针对“阳康”人群ੜ关心的问题，科技日报记者邀请武汉科技大学医学院ા副院长਩王强教授进行了解答。

　　王强介绍，“阳康”后人体免疫功能会缓慢恢复到正≥常状态，1至2周内身体仍比较脆弱，应该继续હ休养，不建议进行剧烈运动，如跑步及大重量、超负荷的训练等让心率过高的⇓运动。

　　可以适当慢走，也可以在家做一些徒手或耐力训练为主的轻微训练，运动¡过程时刻τ注意心率，身体有任何†不适，要及时停止运动。

　　此外ਭ，运动੏时应δ注意几个事项。

　　首先，“阳　康”2周内，进行高强度剧烈运动，存在安全隐患。有θ诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要▩提高警惕，及时就医。

　　其ⓠ次，运动切记循序渐进‚。“阳康”2周内，运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感觉到疲倦就不适宜再增♤加运动量。

　　另外⊂，冬ਲ਼季气温较低，要注意保暖，尽量不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺ਜ਼激诱发疾病。

　　同时，王强建议大家科⇑学运动，并在运动过程中∞ો关注以下几点。

　　密切关注心率，加强对自身的健康监测。无基础病的人群，可以先找到适当运动ઐ强度，如运动5—8分钟后停止，迅速计数自己的心跳1ⓜ5秒，如果15秒心跳25—30次，提示运动强度适当，如果不够可适当加量、超过就减少。如果有运动手环，建议佩戴੡上并监控自己的心率，“阳康”两周内的运动心率最好保持在100次/分钟以下。

　　建议“阳康”后2周内以拉伸、冥想和慢走等低强度有氧为主，关注自己身体的信号，如果觉得气短乏力，记得放慢运动节奏或者停&#222e;止运动Δ。⋅

　　世界卫生组织新冠康复指南将康复训练分为了五个阶段：恢复准备阶段、低强度阶段、中强度阶段、复合型中强度阶段、回归日常训练阶段。每个阶段的目标、强度有所不同“。建议大家注意聆听自己身体的声音，运਩动切记循序渐–进。

　　保证充足的休息和睡眠。高质量的♩睡眠可以促进免ਭ疫力主力军T、B细胞的增多，并且可¡增强肝脏的解毒能力。

　　保证充足饮水。有利于呼吸道黏膜的纤毛运动，可抵御病菌侵入黏膜。多饮水保持咽喉部湿润，Φ能更好地帮∩助身体将有害物质排出⊄。

　ਲ਼　均衡饮食。补充必要ਰ的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬菜水果，保证我们体力的恢复઱。

　　调节情绪。在生活和工作χ中要时常提醒自己释放情　绪压力，避免&#263f;长期处于紧张状态削弱免疫力。

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