熬夜后怎么补觉？球迷速看→_新浪科技_新浪网

◎ 科技日报 刘义阳࠽ 综&#256f;合报道

੐Â

世界杯激战正酣◊≥

µ

熬↓夜看球ૡ

Í成为很多球迷૥不可੣避免的选择

"#熬ૉ夜后怎么补觉#的话题也登上热∞搜

≈

⇐

√那ξφ么

熬夜看球后怎么补⊕觉？

如何减少熬夜带来的危害？

熬夜有哪些危害？觉要怎么∇补？

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任ઘ郭兮恒介绍，凌晨3到5点，REM睡眠（快⋅速动眼睡眠）的发生时间比较&#25a0;长，如果这个时段出现睡眠剥夺，对于REM睡眠的影响特别大。

ચ快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、બ情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完‚球后直接补觉是球迷们最好的选择。

在熬夜过后，次日进行午休也是不错的选择。但需要注意的是，如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会£打破睡眠规律，长久↵以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡ો半小时”的比例进行补觉。

‏球赛结束后，兴奋µ得睡不着该′咋办？

研究发现，人在闭眼躺‍着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波૤。随后，可஻慢慢进入睡眠阶段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着可以闭目养神。

需要注意的是，闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫Τ入睡，☻才能让大∪脑“待机”，达到休息效果。

还有不少球迷，可能会在球赛结束后彻夜ê狂欢，这种行为对身体的伤害更大。郭兮恒介绍，“੝熬夜对身体的不良影响和对睡眠的破坏作用，是你通过一个星期的调整都难以恢复的。从睡眠医学角度考虑，一周时间内尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜。”઺

ⓣ这些方面也要੖注意

熬夜时，∑身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键ੌ。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过&#222e;多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。

另外，看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，过度运ⓐ动或是情绪激动都会对૨此产生⇔不良影响。

ê

γ

来源Μ：科技日报综合中国新闻网、央视一套 封面图੟来自视觉中国

–

编辑：刘义η阳

审λ核⌉：⊥岳靓

∞

ψ终审：ࢮ王婷婷

ੑ

“掌”Ø握科技鲜闻 મ（微信搜索techsina或扫描左侧二“维码关注）

υ新≥浪科઻技

新浪∫ૄ科技为你带来最新鲜的科技‎资讯

♤

∫苹ε果汇

苹☻果汇为♡你带来最新鲜的苹果产品新闻&#266b;

ⓖ新浪众γ测’

新酷ࣻ产品◯第一时间免费ï试玩

′

新浪μ⇐探索

提供最∂新的科学家新闻，精â彩的震撼图઱片

新浪科ખⓚ技意见反κ馈留言板

All઼ Rights ReÎserved 新浪公司 版੉权所有