熬夜后怎么补觉？球迷速看→_新浪科技_新浪网

▨◎ 科技日报 刘⊇义阳 综合报道

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世界杯ਜ਼激战࠷正酣

³熬≡夜看ü球

¬成为很多球迷੬不可◙避免的选择

#熬夜后怎么补觉#的话题也登上热搜

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â熬夜看球后•怎么补觉？

૯如何减Ε少熬੥夜带来的危害？

熬夜有哪些危害？觉要怎么补？◐

首都医科☜大学附属北京朝阳医院&#266c;睡眠医学中心主任郭兮恒介绍，凌晨3到5点，REM睡眠（快速动眼睡眠）的发Ï生时间比较长，如果这个时段出现睡眠剥夺，对于REM睡眠的影响特别大。

快速动眼睡શ眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，∝看完球后ੑ直接补觉是球迷们最好的选择。

在熬夜过后，次日进行午休也是不错的选择。但需要注意的是，如果熬夜过后，在白天Ø过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小ਬ时，白天午睡半小时”ú的比例进行补觉。

੎球赛结束后，兴Û奋得睡不着™该咋办？

研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入શ睡期的脑电波。随后，可慢慢进੖入睡眠阶લ段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着可以闭目养神。

需要注ગê意的是，闭目养神的前提是放♪松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

还有不少球迷，可能会在球赛结束后彻夜狂欢，这种行为对身体的伤害更大。郭兮恒介绍，“‾熬夜对身体的不良影响和对睡眠的破坏作用，是Ì你通过一个星期的调整都难以恢复的。从睡眠医学角度考虑，一周时间内尽量不要超过两∧次彻夜不眠的熬夜。”

这些方面也要注意

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，⇓应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增੨加肠胃负担，水≤果、蔬菜是更优的选择。

另外，看球时要避免δ久坐，建议每半小时Γ就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运Τ动，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。

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来源：科技日报ૄ综合中国੟新闻网&#25b3;、央视一套 封面图来自视觉中国

编઴辑：刘æ义阳ü

˜Ņ审核ા：岳靓

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终&#263a;审：&#260f;王婷婷

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