无需定期健身房，无需特定器械，无Ó需专门腾出时间，每天赶路去上班、抢跑去干饭，在不经意间完成短短ⓤ几分钟剧λ烈运动，即大大可降低死亡风险！
澳大利亚悉尼大学的Emmanuel Stamatakis和他的同事们，利用穿戴式设备收集大约2.5万人的身体活动数据后分析发现，每天进行3分钟的间歇性剧烈生活方式或体力活动（VILPA），便与全因死亡风险降低39%相关b3;[1]¸。
快走、爬楼梯、购物（负重前行的那d0;种）ú、赶公交车等，全都算！Þ
文章于近日发表在Natur‚e ¨Medicine期刊上。☜
间歇性剧烈生活方式或体力þ活ⓓ动（VILPA）是指日常中零星琐碎的&#ffe0 ;剧烈身体活动，每次持续时长1-2分钟。对于没精力投入运动健身事业或者体质较差的人来说，VILPA是最可行的锻炼方式了。
在获取VILPA情况时，与问卷相比，可佩戴在手腕、大腿等部位的穿戴式设备无疑是Ād;更优选择。毕竟设备不会记忆混乱或谎报军情（不排除摇手机凑步数等行为），并且能Þe;够持续∏地记录运动状况，精准捕捉到生活中短暂或不经意间的身体活动。
在这项研究中，Emmanuel Stamataθkis等人基于英国生物ⓛ样本库，共招募25241名平均年龄为61.8岁、平时不进行任何运动的参与者。通过给这些参与者佩戴穿戴式设备，研究者们记录他们在一周内的身体活动模式，并发现仅有11.ਯ2%的参与者没有进行过VILPA，其他人的VILPA中位每日总时长为4分钟、最高每日总时长为16分钟；VILPA中位每日频率3次、最高每日频率4次。
随后对é参与者进行中位时长达6.9年的随访ત，分析VI®LPA与死亡风险之间的相关性。
在调整年龄、睡眠、吸烟等因素后，分析结果显示，VILTA多多益善。Œੑ
如果每次VILTA持续时间按1分钟来算，那么与完全不仅ⓚ限VILTA相比，每天进行3次VILTA，即与全因风险降低39%（HR，0.61；95%CI，0.50-0.74）、CVD死亡∼风险降低49%（HR，0.51；95%CI，0.35-0.74）、癌症死亡风险降低30%（HR，0.70；95%CI，0.59-0♤.84）相关。
每天进行11次VILTA，与全因风险降低48%（HR，0.52，95%CI，0.37-0.72）、CVD死亡风险降低65%（HR，ધ0.35；95%CI，0.15-0.ગ8†1）、癌症死亡风险降低49%（HR，0.51；95%CI：0.38-0.69）相关。
如果∏每次进行VIL¿TA时持续时间为2分钟的话，与每次持续时间为1分钟的效果一致。
每日ÝVILÚTA频率与全因死亡风险之ϑ间的相关性（c：单次1分钟；d：单次2分钟）
不®仅如此，研ⓔ究者们还为平日不爱☏运动的人带来了另一个好消息。（找了个偷懒新借口）
基于62344名经常锻炼的参与者的数据进行分析，他们发现，在每日总时长同等的情况下，VILTA与<剧烈运动带来与全因死亡风险、CVD死亡风险、癌症死亡风险降低↔相关的健康â益处相近，并不存在明显差异。
VILTA（蓝线）、剧烈运动（黄线«）的每日持续时长与三种死亡风险之γ间的相ƒ关性
总体而言，这项研究结论对于不爱运动、没时间运动的学§生党或社畜们极其友好啊！相对于对体力、时间或者场地有要求的各种剧烈运动来«说，这种间歇性剧烈生活方式或体力活动在生活里可以分分钟拿下，在疯狂赶路或者坐不上电梯爬楼的过程中，即可顺手获取可观的潜在健康″收益。
得益于穿戴式设备的精准度，这是首个分析V‾ILTA长期健康益处的研究。同时需要注意的是，这只是一项相关性分析，虽说研究结果显示VILTA与剧烈运动的效果有得一拼，但研究者们并未વ表»示VILTA能够增强心肺功能，这还需其它研究来进一步证明[1,2]。
β
ੈ参考ζ文献：
[1]https://www.nature.com/articles/sĊc;41591-022-02100-Ùx [2]htĄe;tps://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-ℜstudy-ⓩlooking-at-short-bursts-of-vigorous-physical-activity-and-risk-of-death/来自： 奇点网
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