你的情绪

发布日期:2022-12-26 08:26:12

SHPGX导读情绪是影响我们正确决策的变量,Š处理情绪的方式,决定了我们能不能做出最明智的选择、能不能掌控自◈己的人生。

听过很多孩子和父母ત都有这样的争论,考试没考好,孩子说:“太ø紧张了,发挥失Ç常。”

而父˜母总会反驳:“不会就是不会,紧张只是▥借口。”↔

紧张真的会影响发»挥吗?情绪又是如何影响你੨的选择઼和行为的?

¡2014年,થ美国曾经发›生一起太空事故。

一架正在执行任੣务的小型太ઞ空飞船“进取号”,在脱离运载火箭、准备启动自身引擎滑翔着陆时,副驾驶员提前打开ષ了飞船的空气制动装置,导致飞船解体,副驾驶员身亡。

事后调查,੓专家给出了这样的结论:副驾驶员因近Π期缺乏ü飞行经验,外加飞船的强烈震动和加速力,让其内心产生了强烈的焦虑,从而做出了错误决定的动作。

人们以为,经过严格训练的«驾驶员已经经历☺了无数次模拟操作Ë,包括各种意外状况如何应对,只要按照预先设定好的程序操作即可。

但却忽略Ψ了â一点,日常训练无法模拟的,是驾੊驶员在真实飞行中所承受的压力。

理论物理学家、科学作家列纳德·蒙洛迪诺就提出,我们每时每刻都在做出↔选择,无论是重复性&#263e;的小事,还是攸关生死的大事,这些决策的背后都脱离不了情绪的幕后操控。♣

情绪℘是影响我们正确决策的变ਜ਼量,处理情绪的ˆ方式,决定了我们能不能做出最明智的选择、能不能掌控自己的人生。

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所有人都明白,努力工作、健康饮食、努૜力存钱、早睡早起是更有利于身心健康的选择,但是美食当前,Ý却总是难以摆脱诱惑;拿起手机,就免不了Ì打游戏、刷视频到深夜……

为什么ઽ理智上认为对的事情Œ,大多数人却不会选择?原因就在于情绪ⓗ的决策机制。

生物♦学家认为,情绪是人类决策过程中最有力也最有效的机制,情绪反应早在人类获得可以提੏前Ρ计划的认知能力之前就已存在了。

一直以来,人们都用意志力来约束自己,比如克制自己不吃巧克力蛋糕、不将薪水用于≅冲动消费、不在工作的⊗时间刷短视频……

但是这样的策♦略通常不会持久奏效,因为੍我们只是短暂抑制了对即时满足的期待,并没有真正满足自己的情绪需要。

研究人员做过一项实验,正常情况下,面对一૙杯蔗糖溶液和一杯奎宁溶液,蜜蜂会不☞假思索地飞到蔗糖溶液面前。把两种溶液混合,蜜蜂也能区分出蔗糖含量更高的混合溶液≥。

但在焦虑的્情况❄下呢ς?

研究人员把蜜蜂放在容器里,并固੒定在Ç一个微小的束带上Λ,就像人被固定在椅子上一样,无法移动。

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让容器快速震动一分钟,蜜蜂自然也Õ经历了一分钟的高速震荡。χ

Φ之后,再让િ蜜蜂对它接触过的પ气味进行区分。

同样是两杯不同蔗糖比例的溶液,蜜蜂需要花更μ长时间、更仔细,才能分辨出◯哪一份是蔗糖比例更高的,有的甚ળ至会选择奎宁成分多的溶液。

也就是说,દ经过摇晃的蜜૤蜂比正常的蜜蜂更容易“犯Ú错”。

研究人员发现,蜜蜂在焦虑时Η,¾血淋巴中的神经递质荷尔蒙੍多巴胺和血清素水平都会降低,人类也是如此。

焦虑状态下,大脑ϖ更倾向于从多个可能的解释中选择更悲观的一个,同时更容易æ发现威胁的信号,这&#256d;也是为什么人们在面对不确定因素时,总是倾向于预想出更坏的后果。

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巴纳લ德学院院长、认知科学家希恩·利亚·贝洛克在TED演讲中谈到:ક

想象一下,你是一个能力出众的青年守门员,在一场重ਠ要的比赛中,忽然发现身ਬ后站着特地前来选拔队员☼的国家足球队教练。

此അ刻你是不是瞬间▧紧张了?是不是还有点手忙脚乱?

“他ⓝ离我比离我正在中场交锋的队友还要近,他Â正在观察到我是不&#263d;是一个好的守门员,怎么办?球飞过来了!救命!”

我们也在生活ⓟ中↵扮演着不止“守门员”这一角色,面临着不止≅一个“守住对方踢来的球”的挑战。

正常的压力是动力,压力下失控的行为,♧则是成功路上的阻∪力,可能会让我们发挥失常,然后陷入后悔、怀疑、◐内耗……

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塞林格曾说:“我们确实活得很艰难,一要承受外部&#25b3;的种Π种压力,更要面对自己内心的困惑。”

这也是为什么人们会在压力面前无法发挥正常水平,教练的角੢色是外部环境的表象压力,真正的紧张焦虑其实来自自己:你知道有人在评估自己,关注Α他们的眼光和想法,于是就改变了行为,忘记௄台词、动作变形……

也就是说,情绪本身并不会帮助或阻碍有效૤的思â考,但会影响我们思考问题和做出੡反应的方式。

上个世纪六十年代,生物学家保罗·麦克提出了三层大脑学说,根据在进化史上出现的先后顺序,人类¯的大脑由内«而外分别是掌管最基本的生存本能的“爬行脑”、产生情绪和情感的机关“情绪脑”和œ控制语言、抽象思维、计划等更高级脑功能的“理性脑”。

从发展历史来看,爬行脑有3.6亿年的历史,情绪脑有近2亿年的历史,而理智脑的出现只有25 0万年ⓓ不到,可见,੭想让理性压过本能和情绪的力量,需要多大的意志力。

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如何避免在情绪下做决定、避免情绪化的思考?书中给出ા调⇔节和管理情绪੍的三个步骤:

首先是∩接受⊥。ⓘ

如果你接受了可能发生的–“最坏”情况,−而且只关注自己能做什么,ϒ并以积极的方式应对,你就能减少很多情绪上的痛苦。

如Œ此一来,情绪带给你的就是″激励和લ力量,而不是将你摧毁。

然后⊂是重新评估,也就是૧主动转换思考角度,用积极ਜ想法代替消极想法。

最后是表Ì达。Ö

所有情绪都需要表达,嘴ϑ上说不出,也会用其∂他方式表达出来,ઽ找到表达情绪的方式,内心才会真正解脱。

你可以&#ffe0 ;,找一ૌ个你信赖的人,或者你认为很重要的人,用语言表达,也可以把心中的苦闷写出来,用文字纾解ય。

就像莎士比亚所说:“悲ä伤若不说出口,就会始终与不堪重负的心窃窃私ø语੩,直至让其变得支离破碎。”

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柏拉图写过一则“战车寓言”,他认为人的灵魂不只一个&#ffe0 ;,而是有三个:黑马、白马ਲ਼与骑手,他们组成了一辆灵魂战车。

其中,黑马代表欲望、白马代表情绪,而骑手则代表理性,欲望与情绪ੑ在理性的指引之&#25bd;下,带动“灵∇魂战车”向前。

情ϑ绪并非洪水猛兽,ⓙ而ℜ是一种天赋,它帮助我们快速了解所处环境,做出必要的反应。

情绪来了,η只需得到接纳与表Ø达,就可以帮我们做出更ì好的决定。

本文来源 |੫ હ十࠽点读书

本文作者 | 甘蓝蓝ષ,写好别人的故事,过好自己બⓡ的日子。

上海证券报,新华社主办,中国证监会法定披露证券市场&#25c8;信息媒体,创立于1991年,是新中国第一份提供权威金融证્券专业资讯的全国性财™经日报,现已形成涵盖报纸、网站、客户端、视频、微信、微博等平台的全媒体财经传媒矩阵。

追求政治品德、新闻品格、专业品位、服੭务品质、一流品牌,做有੏“品”的全媒体财经资讯服务商,做您的决策参谋、投资顾问、理财助手ગ。

因为੕敬业α,所以专业;因为相信,所以看见……

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