运动锻炼&nd3;bsÆp≠;
ća; 大家普遍Õ认为对身体ત有益
不仅能ε够加快新陈¾代谢
♦ 还能够控制体重、ⓝ提升免疫力等
∗ 但≤你知☜道吗？
• 不同Χ人群的身体机能不同&nbsÛp;
࠹ 所以适合的运动也并不尽相同 ⓤ
因此只有科学地Ë选择适合自己的运−动方式 
才能ࢮ收获理想的健身效果 ⓘ;
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那么，不同人群适合什么样的运动呢？&nbsÔpΝ;
¹ 快来看看吧！&nbીsćd;p;
不同年龄段μ的人群应该如何运动？੦ &n∠bsp;
ç ①5è-18岁：&nએbsp;
这个时期是人身体的快速发育期，也是运动习惯的养成期，可以⁄选择轮滑、跳绳、游泳、球类等运动，这些活动不仅可以增加肢体灵Ζ活度和协调性，还能提高身体平衡能力，利ⓛ于增强体质和促进发育。
🙀 这个年龄段的青少年儿童每次可进行至少60分钟的中高强度锻炼，每周至少保证3次运动，帮助♠强壮身ÿ体的肌肉和骨骼。
② Ù18-4જ5÷岁：
这段时间， 是成年后是身体状态的巅峰时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性等各方面均达到最佳点，这个时期可选择进行高▧强度的运动，如跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。&nbsΒp;
这一👿阶段是人体的黄金建设À期，每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少进行75-150分钟的高强度有氧活动，以强化肌肉，ખ加强心肺耐力，舒缓身体疲劳。
‡ ③46-65岁Σ： ç
这个时期，人的体þ力和肌肉量开始下降，运动应以预防骨质疏松、肌肉萎缩为主，可选择乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动，增加手脑协调性、灵敏性，改善血液循环，§促进新陈代谢，减缓各种慢病的发生。
此♠年龄阶段要重视运动安全，建议每次锻炼的时间为30分钟，每周锻炼4-6次，降低高强度无氧运动占比，增加ਜ舒缓的有氧运动，改善关节的活动度，增强和稳定肌肉力量，延缓老化。
④é65岁以上：&nb∃sΤp;
此阶段，人的身体机能处于低水平，应主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺能力为主，建议做轻▤柔的有氧运动，比如健步走、太极拳、¢练习哑铃等，并配合适量的力量训练维持肌肉和骨骼健康。
老年人不应追求运动强度，而应该根据自એ己的身体素质条件，™在体力支撑限度内，以兴趣为主，适当进行安全÷、便捷的运动，以加强健康，防止肢体退化。
特殊人ઞ群的ˆ运动注意事项 ▣
高血压、¦高血脂、糖尿病患者应保持每天至少3¡0分钟的中等强度有氧运动，在此基础上适当加强力量训练，以Œ降低心脑血管疾病风险。
骨质疏松患者要注意运动量，切勿长时间ટ、高强度地运动，建议每次有氧运动30~Ċb;60分钟，每周运动3次以上，保持和੭提高骨密度，减少骨量流失。
心脏病患者要根据自身病情的严重程度、身体机能和运动能力等测试结果进行综合评估，设计Ņ适宜的运动康复≈方案Η。
对孕妇来说，若没有医ó生特别叮嘱的禁忌，建议每周进行至少1ઝ50分钟的中等强度有氧运动，但切勿选择有跌落或腹部受伤风险的运动。
越秀服务 ¯Āe;让今夏“元气满满”&nbਭsp;
∠ℜ 为了丰富业主家人们的社ⓞ区生活
Ä 越秀服务在Û今夏举办“元气满满的夏天”业主社区运动会&nભbsp;
并特意兼€顾不同બ年龄层的业ćc;主
量身定Π制多项精彩的主题ੋ竞技赛 &
∝ 务求让每位家人都能健康▧生活°，安全运动
跳绳不仅能够增强身体的灵敏性、ਫ਼体能和耐力，℘还可以锻炼手眼协调，同时增强肌肉力量，使上下肢体得到充分锻炼。这个赛项可谓趣味十足，伴随着富有节奏的跳Ì跃，小业主既能愉悦身心，又能学习到拼搏竞争的体育精神。
“羽”你–同行Ċa; 羽毛球竞‘赛
羽毛球运动需要不停地进行移动、跳跃、挥拍、击球等一系列动作，对于∫锻炼肩、颈◐、后背，增强手指、¯手腕力量相当有效。不少业主平日工作压力较大，需要长时间坐班，容易产生身体劳损或肢体僵硬，因此动起来，参与到羽毛球活动中，可以让身体更加健康灵活！
勇“网”直前 网球竞赛&↔nbspι;
打网球憨动作大、力量足，是释放压力、宣泄不良情绪的绝佳之选。除此之外，在组建参赛搭档的过程中，业主们还可以在邻里中寻找到志趣相投的ਪ球友，既能一起磨炼球技，还能让邻里š关系更加和谐。
a0; ਮ接∑下来
越秀服务还准备了&nb࠷ωsp;Ο
ω 更多充满欢乐的运动挑战ઙ ♣;
ਰ 期待实力爆棚的你ê来参与& nbsp;
è 精ਜ彩赛事预告
追风轮滑 少儿轮滑×竞赛 ∋
轮滑主要考验参赛者的身体平衡性、协调性和灵活性，在这次业主运动会中，越秀服务特意为小业主们量身定制了一场少儿轮滑比赛，希望通过比‚赛，小业主们体会到运动的乐趣，并在一次次的跌倒又站起&来的će;过程中学习到勇往直前的勇气。
（ ⓒ比赛时间及地点以活动↓最后通知为准 ）
乐跑一“夏” 跑步竞赛&nbsલp;
很多研究证实，跑步是释放压力的良方，而且这项运动无需其他器械设备，穿上跑鞋就能ν进行。在乐跑一“夏”跑步竞赛中ζ，参赛的业主家人们可以心无旁骛地专注在步伐上，暂时放下工作和ੜ压力，让身心都“轻松上阵”。
（ 比赛时间及੦地点以活动最后通知È为准 ）&nb‘sp;
（报名时间：‰即日起至8月"24日 ）&nbs p;
运动不Ε只可μ以释放压☞力
Ò更可以点燃生活Ï的激ⓔ情
" 愿ò各位业主家人们都♣能在
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Ø有活力、有温度的越秀社区中
拥有健👿康的体魄ⓩ和美好¨的生活
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