下是有助于睡眠的一些方法和建议：
1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，早上也在相同的时间起床，这样可以帮助身体建立一个规律的生物钟。
2. 创造一个安静、舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，以确保舒适的睡眠体验。
3. 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡或进行轻柔的瑜伽等。
4. 避免刺(cì)激(jī)性食物和饮料：睡前不要食用咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、烟草、酒精等刺(cì)激(jī)性物质，以免影响睡眠质量。
5. 建立健康的生活习惯：适量运(yùn)动(dòng)、保持饮食均衡、避免在睡前使用电(diàn)子(zǐ)设备等。
6. 寻求医疗帮助：如果长期存在失眠或睡眠障(zhàng)碍(ài)，可以咨询医生或睡眠专家的建议和治疗方法。
什么有助于睡眠
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