什么有助于睡眠

些有助于睡眠的方法包括：
1. 确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适；
2. 建立规律的睡眠时间表，每天保持相同的睡眠时间；
3. 避免在睡前饮用咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、酒精和大量的水；
4. 避免在睡前使用电(diàn)子(zǐ)设备，例如手机和电脑等；
5. 进行放松活动，例如冥想、深呼吸、瑜伽等；
6. 避免在睡前过度激动、紧张或焦虑；
7. 使用舒适的床垫和枕头，确保睡姿正确。