内湿气重可以通过以下措施改善：
1. 饮食调理：少吃油腻、辛辣、生冷、甜腻等食物，多吃新鲜蔬果、粗粮、瘦肉、鱼类等清淡易消化的食物。
2. 运(yùn)动(dòng)锻炼：适量运(yùn)动(dòng)可以促进身体代谢，增强体质，有助于排出体内湿气。
3. 中药调理：可以选择一些具有祛湿功效的中药，如茯苓、泽泻、白术、熟地等，根据自身情况选择合适的中药进行调理。
4. 睡眠调节：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于调节身体的湿气平衡。
5. 心理调节：情绪不稳定、压力过大也会影响体内湿气的平衡，因此需要适时进行心理调节，保持心情愉悦。