海和勐腊都是云南省西双版纳傣族自治州的县级市，两者都有各自独特的旅游资源和特色。以下是一些推荐：
勐海：
1. 勐海热带植物园：这是一个集科研、旅游、科普、娱(yú)乐(lè)为一体的热带植物园，有着丰富的热带植物资源和景观。
2. 勐海国(guó)家(jiā)森林公园：这里有着原生态的森林、山水、峡谷等自然景观，是一个适合徒步、露营等户(hù)外(wài)活动的好去处。
3. 勐海县城：勐海县城是一个充满年代感和文化底蕴的小城，有着众多古老的民居和寺庙，逛逛古街小巷也是一种不错的体验。
勐腊：
1. 蒙自河谷：这里是云南省最长的河流蒙自河的上游，有着壮美的峡谷、清澈的河水和原生态的自然景观。
2. 勐腊古城：勐腊古城是一个有着500多年历史的傣族古城，有着众多古老的民居、寺庙、街巷等，是一个可以感受傣族文化的好去处。
3. 勐腊热带植物园：这里有着丰富的热带植物资源和景观，是一个可以了解热带植物知识和欣赏美景的好去处。