吃什么可以帮助睡眠

些食物中含有助于睡眠的物质，例如：
1. 香蕉：富含镁和钾，有助于放松肌肉和神经系统。
2. 牛奶：含有色氨酸，有助于产生褪黑素，促进睡眠。
3. 燕麦：富含蛋白质和维生素B6，有助于提高血清素水平，有助于睡眠。
4. 杏仁：含有镁和蛋白质，有助于放松肌肉和神经系统。
5. 热带水果：例如菠萝和木瓜，含有酵素和植物化学物质，有助于促进睡眠。
需要注意的是，不要在睡前吃过多的食物，以免影响消化和睡眠质量。