吃什么能提高免疫力和抵抗力

一些食物可以提高免疫力和抵抗力，例如：
1. 水果和蔬菜：富含维生素C、E、A和抗氧化剂，有助于增强免疫力，例如柑橘类水果、红色和绿色蔬菜等。
2. 坚果：富含健康的脂肪、蛋白质和维生素E，有助于减少慢性炎症，例如杏仁、核桃、花生等。
3. 鱼类：富含omega-3脂肪酸，有助于降低炎症和增强免疫力，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。
4. 坚果和种子：富含锌、镁、铁和维生素E等营养素，有助于增强免疫力，例如南瓜子、亚麻籽、葵花籽等。
5. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、红酒等，富含益生菌和抗氧化物，有助于增强免疫系统和消化系统的健康。
总之，保持均衡的饮食和健康的生活方式，可以帮助提高免疫力和抵抗力。