吃撑了怎么缓解

撑了可以尝试以下方法缓解：
1. 适量运(yùn)动(dòng)：可以散步或做些轻度的运(yùn)动(dòng)，帮助消化食物。
2. 喝温水：可以喝些温水，帮助促进胃肠蠕动，加快消化。
3. 喝茶：可以喝些具有助消化作用的茶，如生姜茶或薄荷茶。
4. 做些按(àn)摩(mó)：可以用手轻轻按(àn)摩(mó)肚子，帮助促进胃肠蠕动，缓解胀气。
5. 吃些清淡的食物：可以吃些清淡易消化的食物，如粥、蔬菜等，避免再次过度饱腹。