吸收不好的人如何增肥

收不好的人增肥的关键在于增加热量摄入和促进营养吸收。以下是一些建议:
1. 增加热量摄入:增加每日饮食中的热量摄入,可以通过增加食物的份量和频率来实现。可以在三餐之间添加一些小食或零食,如坚果、干果、芝士、酸奶等,以增加热量摄入。
2. 多食高热量食物:选择高热量的食物,如坚果、干果、牛肉、鸡蛋、鱼类、芝士、牛奶等,以增加热量摄入。
3. 增加蛋白质摄入:蛋白质是增肌的重要营养素,可以选择高蛋白的食物,如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等,以促进肌肉生长。
4. 合理搭配饮食:合理搭配饮食可以提高营养吸收效率,可以选择富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜和水果,以促进身体健康。
5. 增加运(yùn)动(dòng)量:适当的运(yùn)动(dòng)可以促进肌肉生长,可以选择力量训练和耐力训练,如举重、俯卧撑、跑步等,以增加热量消耗和促进肌肉生长。