茶后失眠的自救方法有以下几种：
1. 避免喝过多的茶，特别是在晚上。尽量在晚上避免饮用高咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的茶，如红茶、绿茶、乌龙茶等，或者将饮用茶的时间提前至下午。
2. 选择低咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的茶，如花草茶、水果茶、白茶等。
3. 喝茶后进行放松的活动，如冥想、深呼吸、轻柔的瑜伽等。
4. 将卧室保持安静、黑暗和凉爽的环境，有助于促进睡眠。
5. 避免饮用含有咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的饮料，如咖啡、可乐等。
6. 如果失眠持续时间较长，可以咨询医生或药剂师，寻求药物或其他治疗方法的帮助。
喝茶后失眠自救方法
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