寒和湿热可以通过以下几个方面来区分：
1. 体感症状：湿寒主要表现为寒冷、发冷、四肢冰凉、身体湿重等症状；湿热则表现为口干、口苦、口腻、大汗淋(lín)漓(lí)、皮肤湿热等症状。
2. 舌质与舌苔：湿寒的舌质通常呈淡白色，舌苔厚重，湿热则舌质偏红，舌苔黄腻。
3. 大便情况：湿寒的人多数大便稀软，色黄，有时伴有腹泻；湿热的人则大便黏滞、臭秽、难解。
4. 饮食偏好：湿寒的人喜欢吃温热的食物，如姜、葱、蒜等；湿热的人则喜欢吃辣、燥(zào)热(rè)的食物，如辣椒、烧烤等。
综上所述，通过以上方面的比较，可以初步判断出自己体质是属于湿寒还是湿热。但最好还是请医生进行专业诊断。