下是有助于改善睡眠的一些方法：
1. 建立规律的睡眠时间表，尽量每晚都在同一时间入睡和起床。
2. 创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。
3. 避免在睡觉前吃太多或喝咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和酒精等刺(cì)激(jī)性物质。
4. 练习放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴等。
5. 保持身体活动，但不要在睡觉前进行剧(jù)烈(liè)运(yùn)动(dòng)。
6. 使用舒适的床垫和枕头，确保睡姿正确。
7. 如果有睡眠障(zhàng)碍(ài)或疾病，应及时就医治疗。
怎么有助于睡眠
来自