以下几种方法可以帮助睡眠：
1. 建立规律的睡眠时间表，每天保持相同的入睡和起床时间。
2. 创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
3. 避免在睡觉前饮用咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、酒精和烟草等刺(cì)激(jī)性物质。
4. 做一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温馨的浴缸。
5. 避免在睡前吃过多或过少的食物。
6. 保持身体活动，但避免在睡前过度运(yùn)动(dòng)。
7. 避免在床上使用电(diàn)子(zǐ)设备，如手机、平板电脑和电视等。
8. 如果你经常失眠，可以考虑使用一些自然的助眠剂，如马尼拉花、酸枣仁和酪氨酸等。