怎么有助于睡眠

以下几个方法可以帮助改善睡眠：
1. 确保睡眠环境舒适：保持房间安静、凉爽、黑暗、通风良好，床垫和枕头要舒适。
2. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免在睡前饮用咖啡、茶和碳酸饮料，避免过度用电(diàn)子(zǐ)产品。
3. 放松身体和心态：尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松练习，缓解压力和焦虑。
4. 适当运(yùn)动(dòng)：适量运(yùn)动(dòng)可以促进身体疲劳，有助于睡眠。
5. 饮食调整：避免过度饮食和饮酒，尽量在晚餐后减少食物和饮水量。