下是一些有助于睡眠的方法：
1. 睡前放松：在睡觉前放松自己，例如泡个热水澡、听轻柔的音乐或进行冥想。
2. 保持规律：尽量保持每晚相同的睡眠时间，这有助于调节身体的生物钟。
3. 避免刺(cì)激(jī)：在睡觉前避免摄入咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、酒精和尼古丁等有刺(cì)激(jī)性的物质。
4. 调节环境：保持睡眠环境安静、舒适、温暖和黑暗。
5. 锻炼身体：适当的运(yùn)动(dòng)可以提高睡眠质量，但要避免在睡前过度运(yùn)动(dòng)。
6. 饮食调节：饮食健康，避免过饱和过饿，不吃过于油腻或辛辣的食物。
7. 改善睡眠姿势：选择适合自己的睡眠姿势，如侧卧或仰卧等。
怎么有助于睡眠
来自