下是一些有助于睡眠的方法：
1. 建立规律的睡眠时间表，每天睡觉和起床的时间尽量保持一致。
2. 避免在睡前过度兴奋，例如看恐怖电影或者玩刺(cì)激(jī)性(xìng)游(yóu)戏(xì)。
3. 晚餐尽量提前，避免睡前过饱或者过饿。
4. 在睡前放松身心，可以听柔和的音乐、泡个热水澡或者做些轻柔的伸展运(yùn)动(dòng)。
5. 睡眠环境要舒适，保持安静、暗度和温度适宜。
6. 避免在床上使用电(diàn)子(zǐ)设备，例如手机、平板等，这些设备会刺(cì)激(jī)大脑，影响睡眠质量。
7. 如果仍然难以入睡，可以尝试使用一些自然的助眠方法，例如喝一杯热牛奶、吃一些含有镁的食物或者使用一些草药等。
怎么有助于睡眠
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