下是一些有助于睡眠的方法：
1. 建立规律的睡眠时间表，每天保持相同的睡眠时间和起床时间。
2. 在睡前放松身心，例如泡个热水澡、听轻柔的音乐或进行深呼吸练习等。
3. 避免在睡前摄入刺(cì)激(jī)性食物或饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
4. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、黑暗和舒适。
5. 在白天进行适度的运(yùn)动(dòng)，但避免在睡前剧(jù)烈(liè)运(yùn)动(dòng)。
6. 避免在床上使用电(diàn)子(zǐ)设备，如手机、平板电脑或电视等。
7. 尝试使用一些辅助工具，如香薰、眼罩或耳塞等。
8. 如果有睡眠问题，可以咨询医生或专业人士寻求帮助。
怎么有助于睡眠
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