晚上吃什么有助于睡眠

上可以吃一些含有色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、火鸡肉、鱼、豆类等，这些食物可以帮助身体合成褪黑素，有助于促进睡眠。此外，也可以适量食用一些碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，这些食物可以促进血糖的升高和降低，有助于身体放松进入睡眠状态。但要注意晚餐不要吃得过饱，以免影响睡眠质量。