晚上喝什么有助于睡眠

上喝一杯温牛奶或者柠檬蜂蜜水有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸，能够帮助人(rén)体(tǐ)产生褪黑激素，促进睡眠；柠檬蜂蜜水则有镇静作用，能够放松身体和心情，有助于入睡。同时，避免喝含有咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、糖分或酒精的饮料，这些会刺(cì)激(jī)神经系统，影响睡眠质量。