上喝一杯温牛奶、热柠檬水或者花草茶（如熏衣草、甘菊等）都有助于放松身心，帮助入睡。同时，避免喝含咖(kā)啡(fēi)因(yīn)或者刺(cì)激(jī)性的饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料等，以免影响睡眠质量。
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