晚上喝茶失眠怎么办

议尽量避免晚上喝茶，尤其是含有咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的茶。如果已经喝了茶导致失眠，可以尝试以下方法缓解：
1. 喝一杯温牛奶或热水。
2. 尝试深呼吸或冥想放松身心。
3. 睡前避免使用电(diàn)子(zǐ)设备，如手机、电脑等。
4. 调整睡眠环境，保持安静和舒适。
5. 如果以上方法无效，可以考虑使用一些安(ān)眠(mián)药(yào)物，但需要在医生的指导下使用。