下是一些可能有用的技巧：
1. 创建一个舒适的环境：确保房间的温度适宜，床铺舒适，没有噪音和光线干扰。
2. 放松身体：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧缓解身体紧张。
3. 避免刺(cì)激(jī)：晚上避免摄入咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、糖分和酒精等刺(cì)激(jī)性物质。
4. 制定睡眠计划：每晚在相同的时间上床和起床，帮助身体建立规律的睡眠节律。
5. 避免使用电(diàn)子(zǐ)产品：在睡觉前半小时不使用手机、电视等电(diàn)子(zǐ)产品，帮助大脑放松并准备睡眠。
6. 尝试冥想或放松练习：通过冥想、瑜伽或放松练习等技巧缓解压力和焦虑，有助于入睡。
晚上怎么快速入睡
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