晚上睡不着怎么办

几个方法可以帮助你入睡：
1. 改变你的睡眠环境：确保房间安静、凉爽、黑暗、舒适。
2. 改变你的睡眠习惯：建立一个规律的睡眠时间表，避免在睡前吃太多食物、饮料或使用电(diàn)子(zǐ)设备。
3. 放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或放松练习，帮助你放松身体和思维。
4. 避免焦虑：如果你在床上想太多事情，可以在睡前写下你的担忧，并考虑解决它们的方法。
5. 尝试自然治疗方法：像香薰、按(àn)摩(mó)、瑜伽等自然治疗方法可以帮助你放松身心，促进睡眠。
如果以上方法都没有帮助，你可以考虑咨询专业医生或睡眠专家。