几个方法可以尝试：
1. 改变睡前的习惯，比如避免使用电(diàn)子(zǐ)设备、不喝咖啡或茶等刺(cì)激(jī)性饮料，尽量保持安静和放松。
2. 进行放松练习，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身体和心灵。
3. 调节睡眠环境，比如保持房间安静、暗和凉爽，使用舒适的床上用品。
4. 尝试使用睡眠辅助工具，比如睡眠面罩、白噪声机等。
5. 如果以上方法都没有效果，建议咨询医生或专业心理医生，寻求更深入的帮助。
几个方法可以尝试：
1. 改变睡前的习惯，比如避免使用电(diàn)子(zǐ)设备、不喝咖啡或茶等刺(cì)激(jī)性饮料，尽量保持安静和放松。
2. 进行放松练习，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身体和心灵。
3. 调节睡眠环境，比如保持房间安静、暗和凉爽，使用舒适的床上用品。
4. 尝试使用睡眠辅助工具，比如睡眠面罩、白噪声机等。
5. 如果以上方法都没有效果，建议咨询医生或专业心理医生，寻求更深入的帮助。