晚上睡不着觉怎么调理

下是一些晚上睡不着觉的调理方法：
1. 坚持规律的生活习惯，保持固定的睡眠时间和起床时间。
2. 避免在晚上过度饮食和饮酒，同时避免摄入过多咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和糖分。
3. 建立放松的睡前习惯，例如泡个热水澡、听听轻柔的音乐、做些轻松的伸展运(yùn)动(dòng)或冥想等。
4. 确保睡眠环境舒适，保持房间的温度适宜、光线柔和、噪音小等。
5. 尽量避免在床上做其他事情，例如看电视、玩手机等，将床铺与休息联系起来。
6. 如经常失眠，可以考虑使用一些天然的助眠方法，例如柠檬香薰、薰衣草枕头等。
7. 如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生或心理医生，寻求专业的帮助和建议。