一些方法可以帮助改善睡眠：
1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天都在同一时间入睡和起床。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、黑暗，并使用舒适的床垫和枕头。
3. 放松身心：使用深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心，减少压力和焦虑。
4. 避免饮食刺(cì)激(jī)物：避免咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、酒精和烟草等刺(cì)激(jī)物，尤其是在睡前。
5. 建立睡前习惯：例如洗个热水澡、听听轻柔的音乐、阅读等，以帮助身体和心灵放松。
6. 保持适当的运(yùn)动(dòng)：适当的运(yùn)动(dòng)可以帮助改善睡眠质量，但不要在睡前过于激烈。
以上这些方法可以帮助您更好地入睡和保持良好的睡眠质量。
有助于睡眠的方法
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