葚是一种营养丰富的水果，具有多种功效，如：
1. 抗氧化：桑葚中含有丰富的抗氧化物质，如花青素、类黄酮等，能够抵御自(zì)由(yóu)基的侵害，有助于预防多种慢性疾病。
2. 补血：桑葚中含有丰富的铁元素，能够促进人(rén)体(tǐ)内血红蛋白的合成，有助于缓解贫血。
3. 降血压：桑葚中含有一定的钾元素，能够降低血液中的钠含量，有助于降低血压。
4. 促进消化：桑葚中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘等消化问题。
但是，桑葚也有一些副作用需要注意，如：
1. 食用过量会导致腹泻和胃肠不适。
2. 桑葚中含有一定量的草酸，长期食用会影响钙的吸收，容易导致骨质疏松。
3. 桑葚中含有一定的糖分，糖尿病患者应该适量食用。
总之，适量食用桑葚，能够带来多种健康益处，但是也需要注意不要食用过量，避免出现副作用。