睡不着怎么办

几种方法可以尝试解决睡眠问题:
1. 建立规律的睡眠时间表,每天保持相同的睡眠和起床时间。
2. 避免在睡觉前过度使用电(diàn)子(zǐ)设备,如手机和电脑。
3. 尝试放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。
4. 避免摄入咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和刺(cì)激(jī)性食物,如巧克力和辣椒。
5. 创造一个适合睡眠的环境,如保持安静、减少光线和保持温度舒适。
如果以上方法都尝试过了,还是无法入睡,建议咨询医生或专业的睡眠治疗师。