睡不着怎么办小妙招

下是一些睡不着时的小妙招：
1. 放松身体：躺在床上，放松身体，深呼吸，让自己的身体和心理都放松下来。
2. 调整环境：确保环境安静、黑暗、舒适，可以使用耳塞或眼罩等辅助工具。
3. 避免使用电(diàn)子(zǐ)设备：在睡前一小时尽量避免使用电(diàn)子(zǐ)设备，如手机、电脑等，这些设备会刺(cì)激(jī)大脑。
4. 喝热牛奶：热牛奶含有色氨酸和蛋白质，可以帮助人(rén)体(tǐ)放松，促进睡眠。
5. 洗个热水澡：热水澡可以放松身体，促进身体血液循环，有助于入睡。
6. 睡前读书：睡前阅读一些轻松的书籍，可以让大脑放松，有助于入睡。
7. 做些放松的活动：如冥想、瑜伽、深呼吸练习等，可以帮助身体放松，促进睡眠。