睡眠不好如何调理12妙招让你睡个好觉

下是12个调理睡眠的妙招:
1. 建立规律的睡眠时间表,每天固定睡觉和起床时间。
2. 避免在睡前2小时内摄入咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和刺(cì)激(jī)性食物。
3. 睡前1小时内避免使用电(diàn)子(zǐ)设备,如手机、电脑等。
4. 睡前进行深呼吸、冥想或温和的瑜伽练习,放松身心。
5. 睡前泡个热水澡,有助于放松肌肉和促进睡眠。
6. 睡前喝一杯温牛奶或酸枣汤,有助于放松身体和促进睡眠。
7. 睡前听些轻柔的音乐或自然声音,有助于放松身心。
8. 睡前阅读一(yī)本(běn)轻松的书籍,有助于放松身心。
9. 睡前进行舒缓的按(àn)摩(mó)或自我按(àn)摩(mó),有助于放松身心。
10. 睡前将房间调暗或使用黑暗窗帘,有助于促进睡眠。
11. 睡前保持房间清洁、整洁和安静,有助于促进睡眠。
12. 睡前穿着舒适宽松的衣服和柔软的床上用品,有助于促进睡眠。