眠不好的调理方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，让身体逐渐适应规律的作息时间。
2. 创造良好的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、暗淡，使用舒适的床垫和枕头，避免使用电(diàn)子(zǐ)设备或过度刺(cì)激(jī)的活动。
3. 改善饮食习惯：避免在睡前进食过多或过于刺(cì)激(jī)的食物和饮料，如咖啡、茶、酒精等。
4. 锻炼身体：适量的运(yùn)动(dòng)可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
5. 放松心情：避免过度焦虑、紧张和压力，可以通过冥想、深呼吸、听轻松的音乐等方式放松心情。
6. 考虑使用草药或其他自然疗法：如薰衣草精油、马尾草、酸枣仁等，可以帮助放松身心，改善睡眠质量。
需要注意的是，如果长期存在睡眠问题，应及时寻求医生的帮助，排除可能的疾病或药物副作用等因素。