善睡眠质量的方法有很多，以下是一些常见的调理方法：
1. 睡前放松：睡前做一些放松的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐、阅读一些轻松的书籍等，有助于缓解压力、放松身心。
2. 建立规律作息：每天保持规律的作息时间，尤其是固定的睡眠时间和起床时间，可以帮助身体建立健康的生物钟，有助于睡眠质量的提升。
3. 控制咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和酒精的摄入：咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和酒精会影响睡眠质量，应该避免在睡前摄入过多的咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和酒精。
4. 创建舒适的睡眠环境：保持房间的温度适宜、噪音小、光线暗等，有助于创造一个舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
5. 锻炼身体：适度的身体运(yùn)动(dòng)可以帮助身体放松，促进睡眠。
6. 食用助眠食物：一些食物如牛奶、鸡肉、香蕉等富含助眠成分，可以在睡前食用，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，每个人的睡眠习惯和睡眠问题都不同，应该根据个人情况选择适合自己的调理方法。如果睡眠质量长期无法改善，建议咨询医生或专业人士。
睡眠质量差如何调理
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