睡眠质量差如何调理

眠质量差的调理方法包括以下几点：
1. 建立规律的作息时间：保持固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免熬夜和午睡。
2. 创造良好的睡眠环境：保持室内通风，保持安静、温暖、舒适的睡眠环境。可以使用睡眠耳塞、眼罩等辅助工具。
3. 改善睡眠习惯：避免在床上看电视、玩手机等刺(cì)激(jī)性活动，保持放松的状态入睡。
4. 锻炼身体：适量的运(yùn)动(dòng)有助于身体放松，提高睡眠质量。
5. 饮食调理：避免饮食过重或过轻，以及过度饮酒、咖啡等刺(cì)激(jī)性饮料。
6. 心理调节：避免过度紧张、焦虑、压力等不良情绪，可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。