睡眠质量差如何调理

善睡眠质量的方法有很多，以下是一些常见的调理方法：
1. 建立规律的睡眠时间表，每天固定睡眠时间和起床时间。
2. 避免在睡前过度兴奋、过度劳累和摄入刺(cì)激(jī)性物品，如咖啡、茶、酒精等。
3. 睡前放松，可以尝试深呼吸、冥想、听轻柔的音乐等。
4. 调整睡眠环境，保持安静、舒适、适宜的温度和湿度。
5. 坚持适量的运(yùn)动(dòng)，可以促进身体健康和睡眠质量。
6. 不要在床上玩手机或电脑，避免光线刺(cì)激(jī)影响睡眠。
7. 如果以上方法无法改善睡眠质量，可以考虑咨询医生或专业的睡眠中心。