以下几种方法可以调理睡眠不好的情况：
1. 建立规律的睡眠时间：尽量在相同的时间上床睡觉，建立规律的睡眠习惯。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、通风，控制室内温度和光线。
3. 放松身心：睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听听音乐或读本书，避免电(diàn)子(zǐ)产品的刺(cì)激(jī)。
4. 避免饮食和饮品的刺(cì)激(jī)：尽量避免在睡前喝咖啡、茶、饮料等刺(cì)激(jī)性饮品，避免进食过多或过重的食物。
5. 规律运(yùn)动(dòng)：适量的运(yùn)动(dòng)可以帮助身体放松，改善睡眠质量。
6. 如有必要，寻求专业帮助：如果以上方法仍无效，可以考虑寻求专业医生的帮助。