精制谷物有哪些

制谷物是指去除外皮和胚芽的谷物，主要包括以下几种：
1. 白米：去除了谷壳和胚芽的大米。
2. 白面粉：去除了麦粒外皮和胚芽的小麦粉。
3. 白面包：使用白面粉制成的面包。
4. 所有加工过的谷物制品，如饼干、蛋糕、面条等等。
需要注意的是，精制谷物的营养价值比未经加工的全谷物低，因为它们失去了外皮和胚芽中的许多营养物质。建议多食用全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦、玉米等等。