茶的功效包括：
1. 抗氧化：绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，可帮助抵御自(zì)由(yóu)基的损害。
2. 改善心血管健康：绿茶中的儿茶素能够降低胆固醇和血压，有助于预防心血管疾病。
3. 增强免疫力：绿茶中的茶多酚能够增强机体的免疫力，预防感染和疾病。
4. 促进代谢：绿茶中的咖(kā)啡(fēi)因(yīn)和茶多酚能够促进代谢，有助于减肥和保持健康体重。
5. 镇静安神：绿茶中的茶氨酸具有镇静安神的作用，有助于缓解压力和焦虑。
绿茶的副作用包括：
1. 咖(kā)啡(fēi)因(yīn)过多：绿茶中含有咖(kā)啡(fēi)因(yīn)，过量饮用可能会导致心悸、失眠等不适症状。
2. 消化不良：绿茶中的茶多酚可能会刺(cì)激(jī)胃肠道，引起消化不良、腹泻等症状。
3. 骨质疏松：绿茶中的茶多酚可能会影响钙的吸收，长期饮用可能会导致骨质疏松。
4. 药物相互作用：绿茶中的(de)成(chéng)分(fèn)可能会影响某些药物的吸收和代谢，应慎重饮用。
总体来说，适量饮用绿茶对人(rén)体(tǐ)有益，但不宜过量，特别是对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，应谨慎饮用。同时，绿茶也不是万能的，不能替代药物治疗疾病。