晚上喝什么助睡眠

上喝一杯温牛奶或者柠檬蜂蜜水可以有助于睡眠。牛奶中的色氨酸有助于促进脑内的血清素合成，从而产生镇静和催(cuī)眠(mián)作用。柠檬中的维生素C和蜂蜜中的葡萄糖可以帮助身体放松，缓解紧张和压力，促进睡眠。同时，避免饮用含咖(kā)啡(fēi)因(yīn)、碳酸饮料和酒精等刺(cì)激(jī)性饮料，以免影响睡眠质量。