例假期间吃什么可以减肥

例假期间，建议选择低热量、高纤维、易消化的食物，例如：
1. 水果：葡萄柚、苹果、柠檬、蓝莓等富含维生素和抗氧化剂的水果可以帮助消化和排毒。
2. 蔬菜：菠(bō)菜(cài)、芹菜、黄瓜等蔬菜富含纤维素和水分，有助于减少便秘和水肿。
3. 瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肪、高蛋白质的瘦肉可以提供足够的营养，并有助于维持肌肉质量。
4. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类可以帮助控制体重和血糖。
5. 全谷物类食品：燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维和复合碳水化合物的食品可以帮助控制饥饿感和血糖。
需要注意的是，例假期间应该避免过度饮食和高糖、高脂肪的食物，以免影响身体健康和减肥效果。同时，适量的运(yùn)动(dòng)也是保持身材的重要因素。