失眠睡不着觉怎么办

议以下措施可以帮助缓解失眠问题：
1. 睡前放松：睡前30分钟左右，可以做一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些冥想或瑜伽等。
2. 控制饮食：避免在睡前吃太多或太辣的食物，以免影响睡眠。
3. 坚持规律作息：每天固定的睡眠时间和起床时间可以帮助身体建立规律的生物钟，提高睡眠质量。
4. 调整睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，可以使用睡眠面罩、耳塞等辅助工具。
5. 避免使用电(diàn)子(zǐ)设备：睡前最好避免使用电(diàn)子(zǐ)设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。
如果以上方法仍然无法改善失眠问题，建议咨询医生或寻求专业的帮助。