晚上睡不着觉怎么调理

以下几种方法可以尝试：
1.保持规律的作息时间：尽量每天都在同一时间入睡和起床，帮助身体建立规律的生物钟。
2.放松身心：可以尝试深呼吸、放松肌肉、冥想或听轻柔的音乐等方式来放松身心。
3.避免刺(cì)激(jī)：尽量避免在睡前喝咖啡、吃辛辣食物、看刺(cì)激(jī)性的电视节目或使用电(diàn)子(zǐ)设备。
4.创造一个舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜等，有助于提高睡眠质量。
5.运(yùn)动(dòng)：适度的运(yùn)动(dòng)可以帮助消耗体内能量，提高睡眠质量。但要注意不要在睡前过于激烈的运(yùn)动(dòng)，以免影响睡眠。