晚上睡不着觉怎么办

以下几个方法可以尝试：
1. 放松身心：在睡觉前半小时内放松身心，可以通过深呼吸、冥想、听轻柔音乐等方式来放松。
2. 定时睡觉：保持规律的作息时间，每天在同一时间入睡和起床，帮助身体建立睡眠习惯。
3. 避免刺(cì)激(jī)：避免在睡前喝咖啡、吃巧克力等刺(cì)激(jī)性食物，也要避免使用电(diàn)子(zǐ)产品等刺(cì)激(jī)性物品。
4. 调整环境：保持安静、舒适的睡眠环境，如关窗、关灯、调适温度等。
5. 运(yùn)动(dòng)：适度的运(yùn)动(dòng)可以帮助身体疲劳，促进睡眠。
如果以上方法都无效，建议咨询医生或专业心理医生。