虚湿气重需要从饮食、生活习惯、运(yùn)动(dòng)等方面进行调理：
1. 饮食方面：少食寒凉、油腻、辛辣、生冷、甜食等易损伤脾胃、助湿生痰的食物，多吃易于消化、富含纤维素的蔬菜、水果、海鲜、粗粮等，适当增加蛋白质摄入量。
2. 生活习惯方面：保持室内空气流通、干燥，避免潮湿、阴暗、闷热的环境，保持良好的睡眠质量。
3. 运(yùn)动(dòng)方面：适当进行有氧运(yùn)动(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进身体代谢，排出多余水分和湿气。
4. 中药调理：可选用一些中药调理身体，如黄芪、党参、白术、山药等补气益胃，降湿化痰的中药。但需在医生指导下使用。