以下几种方式可以帮助改善睡眠质量：
1. 建立规律的睡眠时间，保持充足的睡眠时间。
2. 在睡觉前放松身心，例如听轻柔的音乐或进行冥想。
3. 避免饮用咖啡、茶、可乐等含咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的饮料。
4. 避免在睡觉前使用电(diàn)子(zǐ)设备，如手机、电视、电脑等。
5. 保持舒适的睡眠环境，如控制室温、遮光窗帘等。
6. 适度运(yùn)动(dòng)，但不要在睡觉前进行剧(jù)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)。
7. 避免在睡觉前大量饮食或过度饮酒。
怎么有助于睡眠
来自