怎么有助于睡眠

以下几种方法可以帮助改善睡眠：
1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体建立规律的生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、暗淡，使用舒适的床垫和枕头。
3. 放松身心：睡前可以进行深呼吸、冥想、轻柔的瑜伽或温水浸泡等放松活动，帮助身体和心理放松。
4. 避免刺(cì)激(jī)性物质：晚上避免饮用咖啡、茶、酒精等刺(cì)激(jī)性物质，以免影响睡眠。
5. 培养良好的睡前习惯：睡前可以进行放松的活动，如读书、听轻音乐等，帮助身体和心理进入睡眠状态。